Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Es ist daher wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das dir und deinem Baby zugutekommt. Dabei ist es entscheidend, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher nicht auf deinem Trainingsplan stehen. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Zeit nicht empfehlenswert.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du in deiner Umgebung oder online. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungsform fördert deine Flexibilität und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber einen Pilates-Kurs besuchen? Die Übungen sind gezielt darauf ausgelegt, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr empfehlenswert: so stärkst du deine Muskulatur auf besonders sanfte Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken zuerst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Wohltuend ist auch die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren müssen. Wippe jetzt jeweils 10 Mal auf und ab.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser bewältigen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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